J'arrête de... stresser !

153 pages. Temps de lecture estimé 1h55min.
Pression au travail ou à la maison, préoccupations financières, soucis de santé, impression d'être débordé... Le stress prend des formes multiples qui peuvent avoir un impact négatif sur votre qualité de vie. Pourtant, vous pouvez agir ! Psychologues cliniciens et coachs, Patrick Amar et Silvia André ont conçu un programme en 21 jours pour apprendre à gérer efficacement votre stress. Le dispositif est pédagogique, riche et structuré, ce qui facilite la mise en pratique au quotidien. 21 chapitres pour 21 jours de travail personnel à tous les niveaux : pensées, émotions, comportements, sensations physiques... Des tests pour évaluer où vous en êtes et les axes de développement. Des exercices simples pour gérer votre stress et consolider vos progrès. Des synthèses quotidiennes pour assimiler les idées fortes du programme. Des quiz de fin de semaine pour valider vos apprentissages. Mixant théorie et pratique, cet ouvrage accessible et innovant vous donne des clés pour apprivoiser votre stress et transformer positivement votre vie personnelle et professionnelle. Semaine 1 Jour 1 Je comprends le stress Jour 2 Suis-je stressé ? État des lieux Jour 3 Je retrouve mon souffle par la respiration Jour 4 J'apprends à me détendre par la relaxation musculaire Jour 5 Je pense donc je suis : mes pensées comme porte d'entrée du stress Jour 6 J'utilise mes émotions Jour 7 J'apprends à gérer les difficultés Quiz de fin de première semaine Semaine 2 Jour 8 J'expérimente le lâcher-prise Jour 9 J'apprends à gérer l'incertitude sans stresser Jour 10 J'avance, je recule, est-ce normal ? Jour 11 Je m'affirme ! Jour 12 Je gère mon temps Jour 13 Je médite en pleine conscience Jour 14 J'ai le courage de changer Quiz de fin de deuxième semaine Semaine 3 Jour 15 Je ressens les bienfaits de la psychologie positive Jour 16 Je prends soin de mon alimentation Jour 17 Je fais de l'exercice Jour 18 Je comprends les médicaments Jour 19 J'accepte d'être parfaitement imparfait Jour 20 Je m'aime donc je suis Jour 21 Bilan du programme Dernier quiz ! Mon carnet de bord Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Bilan