101 conseils pour être bien dans son âge et dans sa tête
Christophe TRIVALLE
3h15min45
261 pages. Temps de lecture estimé 3h16min.
Pour des années de vie heureuses, en bonne santé et sans mémoire qui flanche. Comme le disait Clement Freud : " Si vous réussissez à vous arrêter de fumer, de boire et de faire l'amour, vous ne vivrez pas plus vieux : ça vous semblera juste plus long. " Pour ne pas que cela vous semble " juste plus long ", le Dr Trivalle a rassemblé une somme de recommandations qui vous permettront de faire rimer " bien vieillir " avec " plaisir ". On sait aujourd'hui qu'il est possible de lutter contre de nombreuses maladies, dont la maladie d'Alzheimer, sans médicaments, en appliquant quelques mesures simples et ludiques. Chantons, dansons, cultivons notre jardin, buvons du café, jouons aux jeux vidéo..., la meilleure prévention étant celle que l'on met en place soi-même en fonction de ses habitudes, de ses besoins et aussi, bien sûr, de ses capacités. Livre de conseils pratiques, sur le modèle de celui du Dr Kierzek (101 conseils pour ne pas atterrir aux urgences), cet ouvrage reprend les principales données scientifiques actuelles concernant la prévention du vieillissement pathologique pour proposer de multiples pistes que chacun adaptera à son propre cas, au gré de ses humeurs et interrogations.Préface de Gérald Kierzek Avant-propos I-Les jeux ne sont pas faits! 1-Tes parents tu remercieras 2-Ton lieu de vie tu choisiras 3-Le sexe faible n'est pas celui que l'on croît 4-A l'école longtemps tu iras 5-Quand les ouvriers sont à la double peine 6-Mieux vaut être riche... 7-Travailler plus pour vivre plus ? 8-Vieillissement : à la carte ! 9-Obsolescence programmée : comment la dépasser ? 10-Télomère toi-même ! II-Que manger ? Que boire ? Quelles substances éviter ? 11-Cinq fruits, oui mais lesquels ? 12-Cinq légumes pour ne pas en devenir un 13-Viande : bon ou pas bon ? 14-Oméga-3 et poissons gras, mais attention au mercure 15-Ne me passe pas le sel ! 16-Régime végétarien, pourquoi pas ? 17-Régime méditerranéen ou Crétois ou d'Okinawa : faites votre choix ! 18-Mets de l'huile (d'olive) ! 19-Chocolat : un peu tous les jours 20-Et les antioxydants alors ? 21-Jeûner pour rester jeune 22-Un verre ça va... 23-Trois verres, bonjour les dégâts ! 24-Néfastes sodas 25- Se mettre au (thé) vert 26-Café : 3 tasses par jour 27-Tabac : zéro 28-Cannabis et cerveau ? 29-Cocaïne et autres drogues : dur, dur ! III-L'homme est un animal social 30- L'art d'être grand-parent 31-Le lien social tu maintiendras 32-Ta retraite tu prépareras 33-Aider les autres : syndicalisme, bénévolat 34-Et Dieu dans tout ça (la prière apporte peu) ? 35-Réseaux sociaux : Facebook, Twitter... 36-Sexualité pour bien vieillir 37-Plaisir solitaire : un petit complément 38-Et la tendresse ? Bordel ! 39-Et si on se mariait ? 40-Une fille toujours tu auras IV-Exercice physique, jeux et loisirs, c'est bon pour la santé 41-10000 pas par jour 42-Ta vitesse de marche tu évalueras 43-Rester assis et la TV tu éviteras 44-Ton équilibre tu testeras 45-Sport : tout est bon 46-Tai-Chi-Chuan : une gymnastique très étudiée 47-Ordinateur et mémoire : quelles conséquences ? 48-Objets connectés, la solution pour bien vieillir ? 49-Augmentez votre santé avec les jeux vidéo 50-Jeux de cartes, mots croisés, sudoku... 51-Lecteur ou sportif, même combat ! 52-La musique, c'est bon pour la mémoire 53-Eh bien, dansez maintenant ! 54-Cultivons notre jardin 55-Le chemin de l'école tu reprendras V-Prendre les devants 56-Mieux vaut prévenir... 57-Ta tension tu surveilleras 58-Le diabète : à éviter ! 59-Ton poids tu contrôleras 60-Cholestérol : bon ou mauvais ? 61-La vitamine D, c'est du tonnerre ? 62-Le moral tu garderas 63-Tes vaccins, à jour tu mettras 64-Goutte à goutte ?! 65-Ta vue tu n'useras pas 66-J'entends pas la télé 67-Des goûts et des odeurs... 68-Gardez de bonnes dents 69-Ton sommeil tu respecteras 70-Comment faire de vieux os ? 71-Respiration : le souffle c'est la vie 72-Ta peau tu protégeras 73-Tes cheveux tu entretiendras 74-Médicaments : ayez les bons réflexes 75-Benzo, c'est trop ! 76-Plus dure sera la chute 77-Attention à la pause 78-La pilule de jouvence ? 79-Remettre votre pendule à l'heure 80-Ou alors l'hormone de croissance ? 81-Vous avez dit fragile ? 82-Ta conduite tu adapteras 83-Un nid pas si douillet VI-Tester et stimuler sa mémoire 84-J'ai la mémoire qui flanche 85-Téléphone, argent, transports, médicaments : les points clés 86-Evaluez-vous 87-Vous avez dit MMS ? 88-Compter à rebours tu t'entraîneras 89- Dessiner une horloge tu sauras 90-Pour ton cerveau, par cœur tu apprendras 91-Les poésies et les chansons c'est bon, bon, bon 92-Mais où est donc Ornicar ? 93-Planifier et anticiper, c'est bon pour la mémoire 94-Saurez-vous les reconnaitre ? 95-Ton deuxième cerveau tu alimenteras VII-Derniers conseils 96-Ami des animaux tu seras 97-La zen attitude 98-La résilience pour mieux re-vivre 99-Be happy 100-Si vous souhaitez devenir centenaire, sachez à quoi vous en tenir ! 101-Supercentenaire, comme Jeanne Calment ? Conclusion -La dépendance -La maladie d'Alzheimer
