Catalogue - page 2

Affiche du document 5-Minute Anxiety Reset

5-Minute Anxiety Reset

Sarah Peters

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29 pages. Temps de lecture estimé 22min.
Feel like panic rules your life? 5-Minute Anxiety Reset is a power-packed guide distilled from thousands of hours of data mining and dozens of peer-reviewed studies. Inside, you’ll discover five science-backed micro-resets—from 30-second diaphragm locks and one-minute humming hacks to ice-pack facial immersion and ear-massage—that drop your heart rate, boost vagal tone, and knock out panic in under five minutes. Combine resets into a two-minute Panic Stack or build a daily five-minute Tone Builder to fortify your calm baseline. Each chapter ends with a three-item Pause & Do checklist so you don’t just learn— you act. No fluff, no lectures—just rapid physiology. If data-driven body hacks offend you, this isn’t your audiobook. But if you crave instant relief, press play and reclaim your peace.
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More Than Recovered, Fully Restored

Dr. Anthony Lightfoot

6h21min00

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508 pages. Temps de lecture estimé 6h21min.
More than Recovered, Fully Restored redefines the concept of recovery through deliverance, presenting it as more than a return to one’s former state - it’s a journey toward a new, empowered life. This book goes beyond the traditional notion of healing to explore how people can thrive after overcoming challenges, be they physical, emotional, mental or spiritual. Through a blend of inspiring stories, and practical tools, the book offers a holistic approach to well-being, focusing on the whole person rather than just the symptoms. It challenges readers to rethink what it means to be “delivered” and instead invites them to envision a life where they are not just surviving but flourishing. With a focus on hope, resilience, and actionable steps, More than Recovered, Fully Restored provides a roadmap for achieving more than just recovery - it offers a path to a fulfilled and impactful life.
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Take Charge!

John Vinton

2h42min00

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216 pages. Temps de lecture estimé 2h42min.
For people over the age of sixty, New York City is a cluttered attic-a mess of valuables that cannot be ignored, but that for the most part remains buried in jargon, agencies, regulations, and eligibility forms. New York City is, after all, a place that offers seniors everything from discount tickets for Broadway shows to social service agencies for those who speak foreign languages including Spanish, Cantonese or Tagalog. It is a place of endless benefits for those who can dig through the junk in the attic, organize what is there and still have the desire to leave the house. Take Charge! The Complete Guide to Senior Living in New York City is the first book to gather, in a single volume, information and advice for people over sixty who want to make the most of the city. Here at last is an all-inclusive guide that addresses every concern for senior New Yorkers, from entertainment and healthcare to housing and taxes. Take Charge! reaches beyond merely listing phone numbers and programs to giving advice on a number of areas, from choosing an HMO, a reverse mortgage, or an elder law attorney, to receiving travel discounts and negotiating home care. Containing everything a person over sixty needs to know to make the most of life in New York City, Take Charge! is the only comprehensive guide available for New York seniors and their families.
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Old Age, Its Cause and Prevention: The Story of an Old Body and Face Made Young

Sanford Bennett

2h48min45

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225 pages. Temps de lecture estimé 2h49min.
First published in 1912 by Sanford Bennett (1841-1926). Bennett was born in Philadelphia. He invented an extensive exercise regime of self-care that involved muscular contraction and relaxation exercises for rejuvenating the body. His ideas were popularized in the San Francisco Chronicle in 1906 and in two books. Bennett added medical diagrams of the muscles and organs of the body to his descriptions of exercise routines. Bennett claimed that his exercise regime gave him youthful vigour and made him healthy and stronger. His exercises could be carried out in bed for a quarter or half-hour.
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Joseph Murphy Affirmations for Success in Life

Joseph Murphy

1h15min00

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100 pages. Temps de lecture estimé 1h15min.
This is a book full of powerful affirmations for Health, Wealth, Relationships, and Self-Expression, curated by the one and only Joseph Murphy - therapist and author of The Power of The Subconscious Mind. The idea behind these techniques is pretty simple. Most of us grow up learning to put ourselves down for real or imagined errors. We grow up believing certain things about ourselves, or comparing ourselves negatively to others. The use of positive affirmations is a technique to change that negative self-talk into something more positive. Since we've spent many years reinforcing the negative image, it's unreasonable to expect an instant effect from affirmations; but, if we stick to it for a few days - with honesty, trust, and belief - then results will start to happen.
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Fire Dancers in Thailand's Tourism Industry

Rae Pollock Tiffany

2h18min00

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184 pages. Temps de lecture estimé 2h18min.
Fire Dancers in Thailand''s Tourism Industry explores the evolution of fire dancing from informal community jam sessions into the iconic, tourist-oriented performances at beach parties and bars, through a close consideration of the role of affect in the lives of fire dancers in the ever-changing scene. Rather than pursuing the common notion that tourism industries are exploitative enterprises that oppress workers, Tiffany Rae Pollock centers the perspectives of fire artists themselves, who view the industry as simultaneously generative and destructive. Dancers reveal how they employ affect to navigate their lives, art, and labor in this context, showcasing how affect is not only a force that acts on people but also is used and shaped by social actors toward their own ends. Fire Dancers in Thailand''s Tourism Industry highlights men as affective laborers, investigating how they manage the eroticization of their identities and the intersections of art and labor in tourist economies. Exploring moments of performance and everyday life, Pollock examines how fire artists reimagine their labor, lives, and communities in Thailand''s tourism industry.
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Affiche du document Je veux un bébé ! : Quelles habitudes de vie adopter pour y arriver ?

Je veux un bébé ! : Quelles habitudes de vie adopter pour y arriver ?

Martin Andréanne

2h28min30

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198 pages. Temps de lecture estimé 2h28min.
Voilà un souhait bien simple qui, pourtant, vient avec son lot d’embûches, allant même jusqu’à devenir une source de stress ou de détresse psychologique pour certains d’entre nous. On dit que l’infertilité serait attribuable à l’homme, à la femme ou au couple dans une proportion égale (30 % chacun), tandis que 10 % des échecs seraient liés à une cause inexpliquée. On est loin de la croyance selon laquelle la femme est la source du problème ! Si les tabous sur l’infertilité sont moins présents de nos jours, de nombreuses fausses croyances persistent, d’où la motivation du gynécologue Éric Himaya et de la nutritionniste Andréanne Martin de coécrire cet ouvrage pratique permettant de faire la lumière sur ce sujet délicat. En plus d’expliquer toutes les étapes liées à la fertilité, de la préconception à la grossesse, ils se penchent sur l’infertilité et ses causes. Et puisqu’on sait désormais que les hommes jouent aussi un rôle clé dans le processus de fertilité, une section leur est également destinée. Si les habitudes de vie et l’alimentation pouvaient faire une différence, même petite, pour optimiser vos chances de succès, aimeriez-vous le savoir ? En réponse aux questions fréquemment posées dans le cadre de leur pratique, les deux spécialistes mettent leurs expertises à profit afin d’expliquer quels gestes poser et quels aliments consommer pour mettre toutes les chances de votre côté. En complément, ils vous proposent 50 recettes favorables à la fertilité ! Que vous soyez prêt à essayer d’avoir un enfant, que vous éprouviez des difficultés à concevoir, que vous soyez infertile ou simplement curieux, vous trouverez de l’information juste, vulgarisée et bienveillante ainsi que des outils concrets pour mieux vous préparer à ce merveilleux projet de vie.
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Dancing Tango

Kathy Davis

1h37min30

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130 pages. Temps de lecture estimé 1h37min.
Argentinean tango is a global phenomenon. Since its origin among immigrants from the slums of Buenos Aires and Montevideo, it has crossed and re-crossed many borders.Yet, never before has tango been danced by so many people and in so many different places as today. Argentinean tango is more than a specific music and style of dancing. It is also a cultural imaginary which embodies intense passion, hyper-heterosexuality, and dangerous exoticism.In the wake of its latest revival, tango has become both a cultural symbol of Argentinean national identity and a transnational cultural space in which a modest, yet growing number of dancers from different parts of the globe meet on the dance floor.Through interviews and ethnographical research in Amsterdam and Buenos Aires, Kathy Davis shows why a dance from another era and another place appeals to men and women from different parts of the world and what happens to them as they become caught up in the tango salon culture. She shows how they negotiate the ambivalences, contradictions, and hierarchies of gender, sexuality, and global relations of power between North and South inwhich Argentinean tango is—and has always been—embroiled.Davis also explores her uneasiness about her own passion for a dance which—when seen through the lens of contemporary critical feminist and postcolonial theories—seems, at best, odd, and, at worst, disreputable and even a bit shameful. She uses the disjuncture between the incorrect pleasures and complicated politics of dancing tango as a resource for exploring the workings of passion as experience, as performance, and as cultural discourse. She concludes that dancing tango should be viewed less as a love/hate embrace with colonial overtones than a passionate encounter across many different borders between dancers who share a desire for difference and a taste of the ‘elsewhere.’ Dancing Tango is a vivid, intriguing account of an important global cultural phenomenon.
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Affiche du document Fire Dancers in Thailand's Tourism Industry

Fire Dancers in Thailand's Tourism Industry

Rae Pollock Tiffany

1h05min15

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87 pages. Temps de lecture estimé 1h05min.
Fire Dancers in Thailand''s Tourism Industry explores the evolution of fire dancing from informal community jam sessions into the iconic, tourist-oriented performances at beach parties and bars, through a close consideration of the role of affect in the lives of fire dancers in the ever-changing scene. Rather than pursuing the common notion that tourism industries are exploitative enterprises that oppress workers, Tiffany Rae Pollock centers the perspectives of fire artists themselves, who view the industry as simultaneously generative and destructive. Dancers reveal how they employ affect to navigate their lives, art, and labor in this context, showcasing how affect is not only a force that acts on people but also is used and shaped by social actors toward their own ends. Fire Dancers in Thailand''s Tourism Industry highlights men as affective laborers, investigating how they manage the eroticization of their identities and the intersections of art and labor in tourist economies. Exploring moments of performance and everyday life, Pollock examines how fire artists reimagine their labor, lives, and communities in Thailand''s tourism industry.
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The Platinum in the Poison

Hannah Kate Warner

5h51min45

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469 pages. Temps de lecture estimé 5h52min.
The spoiler is that Platinum, the shiny precious metal we may associate with glamour and wealth, was an ingredient in one of the chemo compounds. In this context, it functioned as a poison, carrying out the bizarre miracle of chemotherapy where death and life meet. Tracing through the paradoxical tensions of treatment, healing from treatment, succumbing to medicine and claiming autonomy, Hannah Kate guides us through essential components of the journey. There are material resources that will support you—yet much of what is needed requires connecting with the fundamental elements of life. But even when directing us to these spiritual resources, she teaches us how to meet them practically. Light is an essential companion and numinous healer, an angel…so when you’re staying in the hospital, bring a lamp!The Platinum is not just an image or metaphor, but it is no mere atomic anomaly either. In the highest way, the key to surviving chemotherapy is finding the light in the poison. Hannah Kate teaches us to do this. She shows us through her own story, through the sacred marriage of western and alternative medicine, and through specific literal materials, modalities, and exercises. Your journey is your own, but Hannah Kate has arrived as a friend—a helper who has gone there and back again. She brings humor and joyfully readable prose. But don’t be fooled: this work goes all the way down and cuts through the hardest packed soil. For only then, after succumbing to the lightless depths, might we emerge holding treasure.
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Affiche du document Viajes meditativos

Viajes meditativos

Alain FACCHIN

2h27min45

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197 pages. Temps de lecture estimé 2h28min.
En este viaje interior, te guiaremos a través de tierras místicas de la conciencia, donde cada paso es una invitación a la exploración y el descubrimiento.En este santuario de bienestar interior, cada meditación es una aventura, una exploración de los vastos horizontes de tu mente. Ya sea que viajes a través de paisajes exóticos del pensamiento, flotes sobre las aguas tranquilas de la meditación profunda, o escalen las cumbres vertiginosas de la conciencia despierta, cada etapa es una oportunidad de crecimiento personal y transformación.Cada sesión de meditación es una invitación a conectarte con tu yo más profundo, a explorar los rincones ocultos de tu mente y a descubrir los tesoros escondidos de tu ser. Ya seas principiante en meditación o un practicante experimentado, nuestro programa ofrece un espacio sagrado donde puedes aventurarte en los vastos territorios de la conciencia y descubrir las joyas de la sabiduría interior."Si deseas una versión ligeramente ajustada para mejorar la fluidez, aquí tienes una versión modificada:"En este viaje interior, te guiamos a través de los reinos místicos de la conciencia, donde cada paso invita a la exploración y el descubrimiento.Este santuario de bienestar interior convierte cada meditación en una aventura, explorando los horizontes expansivos de tu mente. Ya sea que viajes a través de paisajes exóticos del pensamiento, flotes sobre las aguas serenas de la meditación profunda, o asciendas a las cumbres impresionantes de la conciencia despierta, cada paso ofrece una oportunidad para el crecimiento personal y la transformación.Cada sesión de meditación te invita a conectarte con tu ser más profundo, a explorar los recovecos ocultos de tu mente y a descubrir los tesoros ocultos de tu ser. Ya seas nuevo en la meditación o un practicante experimentado, nuestro programa proporciona un espacio sagrado para que explores los vastos territorios de la conciencia y descubras las gemas de la sabiduría interior.
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Affiche du document Prepararse para las entrevistas

Prepararse para las entrevistas

Alain FACCHIN

1h24min45

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113 pages. Temps de lecture estimé 1h25min.
A menudo nos enfrentamos a situaciones que generan un gran estrés. Puede tratarse de una entrevista de trabajo, un examen, un concurso o una evaluación.Todos estos momentos en los que percibimos un desafío que a veces nos paraliza. ¿Cómo enfrentar estos momentos de manera más serena y, sobre todo, con pleno dominio de nuestras capacidades cuando parece que nuestra vida está en juego?La buena noticia es que tenemos dentro de nosotros todo el arsenal necesario para regular y domar este estrés que nos parece insuperable. Aún mejor, con microejercicios cortos y adaptados, podremos aprovechar todas nuestras recursos y desplegar habilidades que, un instante antes, nos parecían inaccesibles. El estrés es un formidable motor para movilizarnos. Este es el estrés positivo.Pero tan pronto como se supera el nivel necesario, el estrés negativo inunda nuestro cerebro de cortisol y puede paralizarnos y ahogarnos, literalmente. El cortisol invade nuestro cerebro y todo se bloquea. Todo se paraliza. Los ejercicios de meditación de plena conciencia que proponemos en este programa tienen la intención científicamente validada de hacer descender este exceso de cortisol.Para vivir estos desafíos con claridad, todos los ejercicios que te proponemos, desde meditaciones cortas y dirigidas hasta otras más largas, te devolverán todas tus capacidades para vivir esta perspectiva con plena capacidad. La regulación del estrés es el primer beneficio de la plena conciencia, y todos sus beneficios serán tus aliados para enfrentar todas las situaciones que generan un estrés que parece insuperable al principio."Si deseas una versión ligeramente ajustada para mejorar la fluidez, aquí tienes una versión modificada:"Frecuentemente nos encontramos frente a situaciones que causan un estrés significativo, como entrevistas de trabajo, exámenes, concursos o evaluaciones.Estos momentos a menudo presentan desafíos que pueden dejarnos sintiéndonos paralizados. ¿Cómo podemos abordar estas situaciones de manera más tranquila y con pleno control sobre nuestras capacidades cuando parece que nuestra vida está en juego?La buena noticia es que tenemos todo lo necesario dentro de nosotros para manejar y domar este estrés que parece abrumador. Además, con ejercicios cortos y personalizados, podemos aprovechar nuestros recursos y desplegar habilidades que parecían inaccesibles apenas un momento antes. El estrés puede ser un poderoso motivador; este es el estrés positivo.Sin embargo, una vez que se supera el umbral necesario, el estrés negativo inunda nuestro cerebro de cortisol, lo que puede paralizarnos y abrumarnos. El cortisol toma el control de nuestro cerebro, y todo se bloquea. Los ejercicios de meditación de plena conciencia en este programa están científicamente validados para ayudar a reducir este exceso de cortisol.Para enfrentar estos desafíos con claridad, todos los ejercicios que te ofrecemos—desde meditaciones cortas y dirigidas hasta otras más largas—te restaurarán todas tus capacidades, permitiéndote abordar estas situaciones con plena capacidad. La regulación del estrés es el primer beneficio de la plena conciencia, y todos sus beneficios serán tus aliados para enfrentar situaciones que inicialmente parecen insuperables.
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Bienestar en el trabajo

Alain FACCHIN

1h37min30

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130 pages. Temps de lecture estimé 1h37min.
¿Sabes que pasamos en promedio 20,000 horas de nuestras vidas trabajando? Es considerable. Preocuparse por nuestro bienestar en el trabajo no es solo una moda, sino una necesidad para preservar nuestra salud física y nuestro impulso vital. Como señala el psicólogo J.K., todos conocemos los ataques a veces violentos y las presiones intensas inherentes a cada vida profesional.Independientemente de la organización, pequeña o grande, en la que evolucionamos. Es esencial para cada uno de nosotros encontrar o redescubrir un equilibrio interno para aprovechar todos nuestros recursos. Las meditaciones de este programa tienen como objetivo permitirnos, paso a paso, readaptarnos y darnos el espacio que todos necesitamos. Tomar tiempo para meditar.Esto puede parecer contraintuitivo, pero es una estrategia efectiva. Otros programas también están disponibles con temas variados, algunos de los cuales te atraerán más que otros. Nuestra vida profesional y nuestra vida privada no están compartimentadas, y esta permeabilidad afecta inevitablemente a ambos lados de nuestra vida. Si estamos sacudidos en el trabajo, las vibraciones nos siguen cuando estamos en casa y viceversa.Con la meditación de este programa, hemos querido ofrecerte una mejor presencia plena en ti mismo, en lo que te rodea y en aquellos y lo que te rodea. Para una vida profesional más serena, más ajustada y más armoniosa."Si deseas una versión ligeramente ajustada para mejorar la fluidez, aquí tienes una versión modificada:"En promedio, pasamos 20,000 horas de nuestras vidas trabajando, lo cual es sustancial. Asegurar nuestro bienestar en el trabajo no es solo una tendencia; es esencial para mantener nuestra salud física y vitalidad. Como destaca el psicólogo J.K., todos estamos familiarizados con las presiones intensas y los desafíos a veces violentos que vienen con cada vida profesional.Independientemente del tamaño de la organización en la que trabajamos, encontrar o redescubrir un equilibrio interno es crucial para acceder a todos nuestros recursos. Las meditaciones de este programa están diseñadas para ayudarnos a readaptarnos gradualmente y crear el espacio que necesitamos. Tomar tiempo para meditar puede parecer contraintuitivo, pero es una estrategia efectiva.Otros programas con temas diversos también están disponibles, y algunos resonarán más contigo que otros. Nuestras vidas profesional y personal están interconectadas, y esta permeabilidad afecta ambos aspectos de nuestra vida. Si estamos perturbados en el trabajo, esos sentimientos nos siguen a casa, y viceversa.Este programa tiene como objetivo ofrecerte una mayor sensación de presencia en ti mismo, en tu entorno y en aquellos que te rodean. Al hacerlo, puedes lograr una vida profesional más serena, equilibrada y armoniosa.
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Affiche du document Abrirse al sueño

Abrirse al sueño

Alain FACCHIN

53min15

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71 pages. Temps de lecture estimé 53min.
La mayoría de las personas experimentan trastornos del sueño, como por ejemplo problemas para dormirse, despertares nocturnos frecuentes o prolongados, o una calidad de sueño insuficiente. Este es un tema regular de consulta y cada uno hace lo que puede. Tomando infusiones, melatonina, o a veces somníferos, para intentar regular nuestro sueño. Aquí, descubrirás meditaciones más cortas y variadas, inspiradas en la psicología positiva, con el fin de contribuir a un mejor sueño. Y a veces, simplemente para entrar en un estado de somnolencia apacible y propicio para el resurgimiento. Mantén en mente que se trata de un entrenamiento que requiere regularidad en nuestras prácticas y, por supuesto, paciencia. Es importante observar los cambios y mejoras, incluso pequeños al principio, para ayudarnos a invertir esta espiral del sueño para que vuelva a ser virtuosa."Si deseas una versión ligeramente ajustada para mejorar la fluidez, aquí tienes una versión modificada:"Muchas personas experimentan problemas de sueño, como dificultades para dormirse, despertares nocturnos frecuentes o prolongados, o una mala calidad del sueño. Este es un tema común de discusión, y cada uno intenta manejarlo lo mejor que puede. Algunos usan tés herbales, melatonina, o ocasionalmente somníferos para regular su sueño. En este programa, descubrirás meditaciones más cortas y variadas inspiradas en la psicología positiva, diseñadas para mejorar tu sueño. A veces, estas meditaciones te ayudarán simplemente a entrar en un estado de somnolencia apacible que promueva la relajación. Recuerda que se trata de un proceso de entrenamiento que requiere práctica consistente y paciencia. Observar incluso pequeños cambios y mejoras desde el principio te ayudará a revertir el ciclo del sueño y hacerlo beneficioso nuevamente.
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Affiche du document Calmar la ansiedad

Calmar la ansiedad

Alain FACCHIN

2h12min45

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177 pages. Temps de lecture estimé 2h13min.
Como probablemente sabes, la ansiedad tiene su origen en el miedo; una de nuestras emociones más antiguas se activa automáticamente en muchas situaciones.Su función original es advertirnos y protegernos de un peligro. Este peligro a veces está claramente identificado, pero no siempre; puede ser irracional, difuso, y a veces parece indefinible. Es el nacimiento de la ansiedad. Luchar contra la ansiedad es una tendencia natural, pero nos exige mucha energía y, con frecuencia, innecesariamente. La ansiedad es un sentimiento muy fuerte, en nuestros corazones y cuerpos.Nos podemos sentir invadidos, derrotados, desanimados, perder toda visibilidad, carecer de espacio, tener dificultades para recuperar el aliento. La ansiedad puede ser un obstáculo para nuestras vidas. ¿Cómo aliviar este sentimiento, este estado de ser? ¿Cómo calmar la ansiedad, apaciguarla? Para sentirnos profundamente libres y aliviados.Las meditaciones sobre ansiedad que te propongo en este programa están especialmente diseñadas para ayudarnos a no ahogarnos en una ansiedad dolorosa. Aprender a navegar sobre la ansiedad, en lugar de perderse en sus turbulencias."Si deseas una versión ligeramente ajustada para mejorar la fluidez, aquí tienes una versión modificada:"Como probablemente sabes, la ansiedad proviene del miedo, una de nuestras emociones más primitivas, que se activa automáticamente en muchas situaciones.Originalmente, su propósito es alertarnos y protegernos del peligro. Sin embargo, este peligro no siempre está claramente definido; puede ser irracional, difuso y, a veces, parece indescriptible. Así surge la ansiedad. Aunque es natural luchar contra la ansiedad, a menudo consume mucha energía y es frecuentemente innecesario. La ansiedad es una sensación poderosa que se siente profundamente en nuestros corazones y cuerpos.Nos podemos sentir abrumados, derrotados y desanimados, perdiendo toda orientación, sintiendo falta de espacio y luchando por respirar. La ansiedad puede obstaculizar significativamente nuestras vidas. ¿Cómo podemos aliviar este sentimiento y estado de ser? ¿Cómo podemos calmar y apaciguar la ansiedad para sentirnos profundamente libres y aliviados?Las meditaciones sobre ansiedad que ofrezco en este programa están diseñadas específicamente para ayudarnos a navegar a través de la ansiedad dolorosa sin sentirnos abrumados. En lugar de perderse en sus turbulencias, aprendemos a surfear sobre ellas.
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Affiche du document Mejorar la concentración

Mejorar la concentración

Alain FACCHIN

1h43min30

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138 pages. Temps de lecture estimé 1h43min.
Nuestra atención se ve atraída por todo lo que se mueve en todos los sentidos percibidos por todos nuestros sentidos. Existen muchos distractores de nuestra atención. A veces internos, como pensamientos que nos perturban, deseos de comer, beber, moverse; y distractores externos, como ruidos, nuestro teléfono, cosas por hacer, y muchos otros ejemplos que podrías encontrar tú mismo. Intentemos identificar lo que nos es propio, lo que sistemáticamente nos molesta cuando queremos realizar una tarea, sea cual sea.El hecho de darnos cuenta de esto nos ayudará a reducir la duración y la frecuencia de esta distracción. Existen dos grandes tipos de atención: la atención focalizada, aquella que decidimos dirigir hacia algo mientras nos mantenemos centrados y concentrados; y la atención abierta, que también se llama desenfocada, que nos invita a acoger todo lo que nos rodea. A lo largo de este programa, vamos a experimentar meditaciones que nos permitirán descubrir y vivir, para nosotros mismos, sus mecanismos esenciales. Con estas sesiones de meditación de plena conciencia y concentración, poco a poco, tus capacidades atencionales mejorarán y así favorecerán tu concentración."Si deseas una versión ligeramente ajustada para mejorar la fluidez, aquí tienes una versión modificada:"Nuestra atención se ve atraída por todo lo que se mueve, involucrando todos nuestros sentidos. Muchos distractores compiten por nuestra atención, tanto internos—como pensamientos perturbadores, hambre, sed, inquietud—como externos—como ruidos, nuestro teléfono, tareas por completar, y numerosos otros ejemplos que podrías encontrar. Intentemos identificar qué nos distrae específicamente cuando intentamos realizar una tarea.Reconocer estas distracciones nos ayudará a reducir su impacto. Existen dos tipos principales de atención: la atención focalizada, donde deliberadamente nos concentramos en algo mientras nos mantenemos centrados; y la atención abierta, también llamada desenfocada, que nos anima a abrazar todo lo que nos rodea. Este programa te guiará a través de meditaciones diseñadas para ayudarte a descubrir y experimentar estos mecanismos de primera mano. A medida que avanzas en estas sesiones de meditación de plena conciencia, tu capacidad para enfocarte mejorará gradualmente, mejorando tu concentración en general.
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Affiche du document Vivir la gratitud

Vivir la gratitud

Alain FACCHIN

1h36min45

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129 pages. Temps de lecture estimé 1h37min.
Es un increíble programa de meditación que vamos a descubrir. Es un programa sobre la fuerza de la gratitud. Así que son palabras muy grandes para decir cosas muy importantes y, en el fondo, muy simples que a menudo hemos olvidado.Es la fuerza del 'gracias', del 'gracias' auténtico, el que viene del corazón, el que nos hace vibrar, el que a veces puede hacernos subir lágrimas a los ojos. Es la importancia de reconocer todo lo que debemos a los demás. ¿Existiríamos sin los demás?Este programa y las meditaciones que vamos a proponerte tienen la intención de conectarnos con la sensación que experimentamos cuando sentimos dentro de nosotros la influencia de poder decir 'gracias'."Si deseas una versión ligeramente ajustada para mejorar la fluidez, aquí tienes una versión modificada:"Vamos a explorar un increíble programa de meditación centrado en el poder de la gratitud. Estas son palabras significativas que transmiten ideas simples pero profundas que a menudo pasamos por alto.Es el poder del 'gracias' genuino, una expresión que proviene del corazón y resuena profundamente dentro de nosotros, y que a veces puede hacernos llorar. Se trata de reconocer todo lo que debemos a los demás. ¿Podríamos existir sin ellos?Este programa y las meditaciones que ofreceremos tienen como objetivo conectarnos con la sensación que experimentamos cuando expresamos gratitud de manera auténtica desde dentro.
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Affiche du document Movimientos conscientes

Movimientos conscientes

Alain FACCHIN

2h12min45

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177 pages. Temps de lecture estimé 2h13min.
La meditación de plena conciencia no se limita a prácticas llamadas 'formales' sentados o acostados en una posición inmóvil. Existen muchas meditaciones en movimiento, como caminar con plena conciencia, o ejercicios físicos muy simples y suaves sin ninguna dificultad. Proceden de disciplinas como el yoga, el tai chi o el Qi gong, por ejemplo.No necesitamos ser deportistas para practicarlos; son muy accesibles. Mantengamos en mente que nuestros cuerpos son todos diferentes y a veces podemos estar limitados en nuestros movimientos, ya sea debido a un accidente, rigidez, o cualquier otra razón. En este caso, una instrucción prevalece: respetamos nuestros límites, no nos forzamos, y es perfectamente posible seguir el ejercicio imaginando los movimientos.Estos ejercicios nos entrenan para ralentizar y regresar a nuestros cuerpos, a nuestro cuerpo, a las sensaciones en nuestro cuerpo. Esto nos ayuda a apaciguar la mente, a tomar conciencia de nuestros automatismos y a sentirnos más libres. Y así, progresivamente, encontrar o recuperar la serenidad y quizás el placer de simplemente estar en relación con lo que experimentamos."Si deseas una versión ligeramente ajustada para mejorar la fluidez, aquí tienes una versión modificada:"La meditación de plena conciencia no se limita a prácticas formales donde te sientas o acuestes en una posición estática. Hay muchas meditaciones que involucran movimiento, como caminar con plena conciencia, o ejercicios físicos simples y suaves que son fáciles de hacer. Estos ejercicios provienen de disciplinas como el yoga, el tai chi o el Qi gong.No necesitas ser atlético para practicarlos; son muy accesibles. Recuerda que nuestros cuerpos son todos diferentes, y a veces podemos tener movilidad limitada debido a un accidente, rigidez u otras razones. En tales casos, la clave es respetar tus límites y no forzarte. Puedes seguir el ejercicio imaginando los movimientos.Estos ejercicios nos ayudan a ralentizar y reconectar con nuestros cuerpos, enfocándonos en las sensaciones dentro de ellos. Esto calma la mente, nos ayuda a ser conscientes de nuestros hábitos y nos hace sentir más liberados. Gradualmente, puedes encontrar o recuperar la serenidad y quizás disfrutar simplemente de estar presente con tus experiencias.
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Affiche du document Los fundamentos

Los fundamentos

Alain FACCHIN

2h31min30

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202 pages. Temps de lecture estimé 2h31min.
Probablemente ya hayas seguido varios programas antes de comprometerte con este. Si no es así, te aconsejo que vuelvas a él más adelante.¿Por qué? Porque estas meditaciones, generalmente más largas y profundas, te serán más beneficiosas con unas pocas semanas de práctica.En efecto, estos fundamentos son meditaciones que es importante anclar y mantener como las bases sólidas de un edificio. Volver a ellas regularmente, alternando con otras, permite acompañar de la manera más eficaz posible nuestro camino de plena presencia en nosotros mismos, en lo que nos rodea y en aquellos que nos rodean para una vida más serena, más ajustada y más armoniosa."Si deseas una versión ligeramente ajustada para mejorar la fluidez, aquí tienes una versión modificada:"Puede que ya hayas seguido varios programas antes de empezar este. Si no es así, te recomiendo que vuelvas a él más adelante.¿Por qué? Porque estas meditaciones, que son generalmente más largas y profundas, te serán más beneficiosas después de unas pocas semanas de práctica.Estas meditaciones fundamentales son esenciales para establecer y mantener como base sólida de una estructura. Volver a ellas regularmente, alternando con otras, te ayudará a apoyar de manera efectiva tu camino de estar plenamente presente en ti mismo, en tu entorno y en aquellos que te rodean, lo que te llevará a una vida más serena, equilibrada y armoniosa.
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Affiche du document Apoyarse en la respiración

Apoyarse en la respiración

Alain FACCHIN

1h35min15

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127 pages. Temps de lecture estimé 1h35min.
Este programa sobre la respiración es una de las bases fundamentales de la meditación de plena conciencia. La respiración es necesaria para la vida, todos lo sabemos, pero a veces nos quedamos sin aliento, o estamos sin respiración, o hay otras expresiones que nos señalan la importancia de nuestra respiración.Para ello, aún debemos ser conscientes de que respiramos, ¿y en cada momento?Con más frecuencia, lo hemos olvidado y nuestra respiración se ha perdido en nuestro estrés, en ciertas emociones dolorosas, cuando nos sentimos oprimidos, nuestra respiración se vuelve muy corta, estamos casi en apnea.Nuestra respiración está atrapada, cuando en realidad necesita ser libre para ser liberada. Las meditaciones que siguen, y que vais a descubrir, os permitirán recuperar gradualmente vuestro aliento, este espacio, sentir los movimientos respiratorios y todos los beneficios y la energía que los acompañan."Si deseas una versión ligeramente ajustada para mejorar la fluidez, aquí tienes una versión modificada:"Este programa sobre la respiración es una base fundamental de la meditación de plena conciencia. La respiración es esencial para la vida, como todos sabemos, pero a veces nos quedamos sin aliento o sin respiración, lo que destaca su importancia.Para aprovecharla al máximo, debemos mantenernos conscientes de que estamos respirando en cada momento.Sin embargo, a menudo lo olvidamos, y nuestra respiración se pierde en el estrés o en emociones dolorosas. Cuando nos sentimos abrumados, nuestra respiración se vuelve superficial, casi como si estuviéramos conteniendo la respiración.Nuestra respiración está atrapada, cuando en realidad necesita ser libre para liberarnos. Las meditaciones que siguen os ayudarán a recuperar gradualmente vuestro aliento, a sentir el espacio y el movimiento de vuestra respiración, y a experimentar los beneficios y la energía que conlleva.
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